Кантип тамактануусуз арыктоого болот? Бул суроо күн сайын чоң адамдардын саны жөнүндө сурайт. Ашыкча салмагы көптөгөн заманбап эркектер менен аялдардын ийнине жатып, алтай, бул менен макул болбоо кыйынга турат! Адатта, майлуулукка каршы күрөшүү адам өзүнүн диетасын катуу чектөөгө аракет кылып, жарнамага ылайык, бир аз жаңыланган жана натыйжалуу болуп отурууга аракет кылып жаткандыгы менен башталат - диета. Бирок, бир нече жолу тамактануу үчүн, мисалы, мындай укмуштуу ач көздүгүнөн бир нече күндөн кийин, бир нече күндөн кийин, үрөй учурарлык белгилер менен бир нече күн өткөндөн кийин, бардык натыйжалар бир жерде жоголуп кеткенин жана ашыкча салмак дагы эле көйгөй болуп саналат деп, бир нече күндөн кийин, ашыкча салмак дагы эле көйгөйгө туш болуп калышкан. Эмне кылуу керек, арыктоонун жана түбөлүккө арыктоонун жолдору барбы? Баары биздин колубузда! Бул макаланы окуп, денеңизди катуу пост менен толугу менен өчпөшсүз, ашыкча салмак көйгөйүн чечүүнү үйрөнөсүз.
Эмне үчүн диеталар жардам бербейт?
Дүйнөдө кандай диеталар жок! Кефир, шоколад, углевод, протеин, буквхат, алма, сабиз жана башкалар, башкалар . . . Адамзат ойлоп табышкан диеталардын так саны деп атоого болбойт, бирок айрым отчетторго ылайык, болжол менен 30 миңге жакын. Жалпысынан, тандоо үчүн бир нерсе бар. Көпчүлүк адамдар тамактанбай, арыктоону кантип жоготууну билишпейт. Ал ортодо бардык тамактануучулар ашыкча салмак көйгөйүн чечүүгө үндөгөн мамилени бир добуштан ынандырат. Адатта, адистерди угуу керек окшойт?
Денедеги майдын топтолушу негизинен жайлаган метаболизм менен жеңилдетилген. Башкача айтканда, бардык зат алмашуу процесстери нормага ылайык келсе, анда адам кандайдыр бир өнүмдөрдү жеп бере алат жана бул белдин өсүшүнө таасир этпейт. Метаболизм тездетүү керек болгондо, диета гана зыян келтириши мүмкүн, анткени сиз өзүңүз түшүнгөндөй зат алмашууңузду өтө эле чектеп коёт (бул денебиз), сиз өзүңүз түшүнүп турасыз, семиз депрессияга алып келет.
Эгерде сиз "салмагын кантип жоготуу керектигин" суроого жооп издеп жатсаңыз, анда диеталарды унутуп, жашоо образыңызга сын көз карашын унутпаңыз. Сен өтө аз кыймылдап жатасыңбы? Балким, фитнес жана спортко убакыт келди? Акыр-аягы, бул майды эң мыкты жок кылуу, ал ар кандай ачкачылыктан, диета жана мифтик таблеткаларга эмес, арыктоо үчүн эч нерсе эмес.
Спорт жана дене тарбия
Заманбап адамдар цивилизация жана жалкоо менен бузулат. Көпчүлүк диета жана спорт менен арыктап, тезинен тез эле. Жашоо бейпилдиктеги жашоо бизди ден-соолугуна өтө зыяндуу, ал эми көпчүлүк азаптарга кошсоңуз, анда бул сүрөттү кошсоңуз, сүрөт толугу менен көңүлү чөгөт. Дени сак адам сымбаттуу, шайыр жана жигердүү болушу керек. Эгерде салмагы нормадан 10-20 килограммга чейин, ал тургай, ден-соолук жөнүндө сүйлөшүүнүн кажети жок.
Диеталарды отургузуу депрессияга жана андан аркы семирүүкө алып келет, андыктан жеңилдикти калыбына келтирүү үчүн, сиз дагы кыймылдай баштайсыз. Диетасыз арыктоону билгиңиз келеби? Ооба, абдан жөнөкөй - ден-соолукту чыңдоо! Жана ишти аткарбоо, бирок күн сайын эң сонун, үзгүлтүксүз. Андан тышкары, азыр дээрлик бардык шаарларда мыкты фитнес борборлору бар, ал жерде тажрыйбалуу тренерлердин жетекчилигине катыша аласыз.
Бул жерде окуу жакшы: үйдө же спорт клубунда
Арыктагысы келбегендер, албетте, фитнес борборундагы класстарга барып, анда жогоруда айтылгандай, атайын даярдалган окутуучулар иштейт. Машыктыруучу ар дайым арыктоого ар дайым туура жана көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү кандайча жеңе аласыз, сиз эң жакшы натыйжага жете аласыз. Мындан тышкары, компания ар дайым компанияда көңүлдүү. Бир айга же бир жылга жазылууну сатып алууда, сиз узакка созулган план түзүп, максатыңызга бара аласыз.
Спорт клубдары өзүңүз үчүн оптималдуу программаны тандап алууга мүмкүнчүлүк алышат. Ашыкча толуктуктун, йога жана пилаталар менен ооруган адамдар үчүн биринчи кезекте идеалдуу. Андан кийин, ашыкча салмактан арылгыла Фитнес борборуна үзгүлтүксүз баруунун жолу жок болсо, анда үйдө окууга болот. Негизги нерсе - өзүңүз үчүн көнүгүүлөрдүн топтомун тандоо жана эч нерсе эмес иш-аракет кыла баштайт.
Үйдө арыктоо керек
Спорт симуляторлорунун ушундай сонун нерсе бар. Мисалы, бүгүнкү күндө үйдө электр чуркоо чуркоосу бар болчу. Андан тышкары, көптөр аны чуркоо үчүн эмес, басканга чейин сатып алышат. Чындыгында, толук адам үчүн, айрыкча, ал жашка чыкса, чуркап кетпесе, кээде зыяндуу болушу мүмкүн. Бирок спорттук басуу эч кимге зыян келтирбейт! Мындай тренажды колдонуп, денеңизге бир топ физикалык күч-кубат бере аласыз. Үйдөн кетпестен, 5-10 чакырым алыстыкта оңой эле жеңилирээк. Эгер сиз күн сайын ушундай кылсаңыз, анда сиз зат алмашууңузду ушунчалык жогору көтөрсөңүз болот, салмагы күндүзгү түзмө-түз эрий башташат, бирок саат менен.
Эгерде сиз чуркоо жолун өтө көп орун алган деп ойлосоңуз, анда жок дегенде бир көнүгүү велосипеини сатып алсаңыз, ал салмакты жөнгө салууга жардам берет деп ойлойсуз. Мындай үйдө машыгуу бир айдын ичинде диетсиз жана ар кандай катаал чектөөлөр жок арыктоого жардам берет. Биринчи жыйынтыкты алгандан кийин, башталган нерсени калтырбаңыз! Активдүү спорт түрлөрү чоңойгонун унутпаңыз, бирок мындан ары тамактанууга аракет кылыңыз. Нуфирционисттер ачкачылыкты кайнатып, кайнатылган суу менен алдоого кеңеш беришет, бул жылуу ичем. Үйдөгү сабактар үчүн сиз мындай тааныш нерсени Хулхуп катары сатып алсаңыз болот. Күнүн күн сайын айлануу сөзсүз белиңизди ичке жасайт. Албетте, Йога үйдө, мисалы, видео окуу куралдары менен да жеткилең болушу мүмкүн.
Суу процедуралары
Диеталарды тез арада жоготуп алуу маселесин мындан ары изилдөө жүргүзүүнү улантууда, биз суу жол-жоболорун уланта беребиз. Эгерде сиз бассейнге баруу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда жок дегенде мезгил-мезгили менен барсаңыз болот. Сууда сүзүү учурунда адам сүзүү учурунда жасаган энергергетикалык кыймылдар калория деңизин өрттөшөт. Мындан тышкары, суу мыкты массаж эффектине ээ. Көбүнчө сүзүү менен алектенип жүргөн адамдар эч качан целлюлит жана кулак булчуңдары болбойт - аны ал. Кошумча жагымдуу бонус денени катуулантат.
Бирок суунун айыктыруу күчү үйдө ийгиликтүү колдонсо болот. Мончо же душ кабинасындагы салкын суу жана таңкы суу менен таң калыштуу бир душтан Эртең мененки тамак-ашка же гимнастика боюнча сабырдуу сабактардан кийин өзүңүздү чака суук суу менен кепилдендирүүгө аракет кылыңыз - унутулгус сезимдер кепилденип, алар менен бирге сонун маанай жана сонун маанайды жана бир күч-кубат сезими бар.
Мончо жана массаж
Арыктагыңыз келгендерге дагы эмне кеңеш бере аласыз? Россиянын ванна же финче саунага баруу жана массажга баруу арыктоо үчүн пайдалуу таасир тийгизет. Жогоруда айтылгандардын бардыгы физикалык көнүгүүлөр менен коштолот, бир айда бир айдын арыктасын, оңой жана ден-соолугуна эч кандай зыянсыз арыктоого жардам берет. Эгерде сиздин денеңизди профессиден Массурдун колуна салып берүү мүмкүнчүлүгү бар болсо, анда ал мыкты болот. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, капа болбоңуз. Өзүн-өзү акылга сыйбаган нерсе, ошондой эле керемет жасай алат. Андан тышкары, бул сыйкырды өздөштүрүү үчүн, атайын билим же таланттар болушу керек деп ойлошу керек.
Табигый щетканы табигый щетканы сатып алып, анык, бир нече накта калем бар экендигин унутпаңыз. Ушундай жөнөкөй аппараттын жардамы менен, сиз бүт денеңиздин массажын, анын ичинде сиздин артыңдагы эң жетилбей турган жерлерди жеткилең кылат. Массаж кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет жана ошого жараша метаболизмди стимулдаштырат, бул бизге так керек.
Мен тез арыктай аламбы?
Көпчүлүк адамдар сиз диеталар жана өзгөчө аракеттерсиз бир жумада арыктай аласыз деп олуттуу ишенишет. Алар канчалык жаңылышып турушат! Сиз өзүңүздү толук башаламандыкты, жуманын ичинде же эки спорттун эки жумасында, бирок көлөмдүн азайышына гана эмес, бир аз көбөйтүүгө болбойт. Ошол эле учурда, салмагы бир аз төмөндөйт, бирок сандар маанилүү эмес, бирок сиз кийген кийимдин көлөмү анчалык деле эмес? Себеби, жигердүү дене тарбия, булчуң массасынын аркасында, булчуң массасы жогорулаганына байланыштуу, ал эми май күйүп кетүүгө убактысы жок.
Көбүнчө май абдан катуу эрийт, сүйлөө. Аны эритүү үчүн убакыт жана ырааттуу иш-аракеттер керек. Адатта, денеде толук адамдар көп суу бар. Мындай адам фитнес менен алектенип, ошол эле учурда туура жейт, андан кийин суу жалбырактары жана аны менен салмагы менен жейт. Үч-төрт килограммдан бир нече күндүн ичинде тез жоготуу бир нече күн ичиндеги ткандарыңыздын ткандарыңардын такыр эле тез эрип кеткен такыр айтылбайт.
Арыктоо жана уктоо
Үйдө арыктоо үчүн дагы бир кыйытма. Түшүндө сиз арыктоодо абдан жакшы экениңизди айттыңыз. Түнкүсүн жеп койгула, алар айткандай, сиз айткандай, сиз морфейдин кучагына, эртең менен, электрондук таразага туруп, сандарды ырахат алсаңыз болот деп ойлойсуз. Баары эле жөнөкөй эмес! Жөнөкөй тыюу салуу кечинде алтыдан кийин тамактанбай жатабы? Эгер сиз аны кечки тамгадан кечки саат 18. 00гө чейин кабыл алсаңыз, анда төшөккө баруу мезгили менен, ашказандагы тамак-аш сиңирүү, тамак сиңирүү системасы сиз менен эс алууга мүмкүнчүлүк алат.
Бирок бүт дене эч качан эс албайт. Түшүңүздө, жүрөгүңүз согуп, өпкөлөр дем алып, кан агып, мээ бардык процесстерди кылдаттык менен байкап турат. Демек, иш-аракет дагы эле сакталып калса, калориялар сарпталат, бирок арада тамак-аш менен азык заттар денеге кирбейт. Жана бул жерде алар акырындык менен майлуу запастарды өткөрө башташат. Чындыгында, бул өтө жай, дээрлик жок, бирок эртеби-кечпи, ал сапатка өтөт. Муну эсиңден чыгарба, түнкүсүн жебе.
Жылдын кайсы мезгили арыктай турган эң жакшы?
Кыш мезгилинде адамдар жакшырышат. Ошентип, биздин денебиз суук мезгилде, бардык процесстер бир аз басаңдайт деп белгиленет. Ал энергияны сактоого, майлуу запастарды топтоого аракет кылат. Ошондуктан кыш айларында ал арыктоо үчүн көп күч-аракетти жана күчтөрдү талап кылат. Бирок суроо: "Жайында кантип арыктоого болот? " атайын көйгөйлөргө себеп болбошу керек. Чындыгында, мен жей бергим келбегендиктен, жуунбайм, жуунуп, жуунуп, абага көп убакыт коротпойбуз, иш-аракет жүз эсе көбөйөт, ал эми өзүбүздү мажбурлабайт - салмагы бузулбайт. Велосипед тебеленген сайын, жыпар жыттуу күндү колдонуп, жээкте волейбол ойноп, токойдо козу карын жана мөмөлөрдү чогултуңуз.
Жай мезгилинде өтө маанилүү психологиялык көз ирмем бар: сиз жайкы кийимдерде жакшы көрүнүшү керек, ошондуктан арыктоого түрткү берүү, ал тургай кандай! Ушул жылдын ушул мезгилиндеги ар бир столдо бар болгон көптөгөн жашылчалар жана жемиштер табигый жол менен диетсиз арыктоого жардам берет.
Депрессия - бул ашыкча салмактын эң жакшы досу
Эми, гармониянын жолун узатып кете турган айрым факторлор жөнүндө сүйлөшөлү. Ар дайым жаман маанай жана депрессия ошол эле. Көбүнчө алардын маанайын жакшыртуу үчүн, адамдар көп жеше башташат . . . Андан кийин алар күзгүгө карашат жана алардын ал жердеги маанайды көбөйтүүгө салым кошпойт. Катуу чөйрө пайда болот. Эсиңизде болсун: үмүтсүздүк олуттуу күнөө болуп саналат, ошондуктан бул күнөө менен бардык күч менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Баса, спорт менен машыгып, психологиялык абалын тез арада өркүндөтөт. Дарыгерлер физикалык иш-аракет учурунда денеде кубаныч гормондору пайда болот деп табылды.
Эгерде сиз сагынычка, меланхолия жана дүйнө жүзү боюнча бүткүл дүйнө жүзү караңгылыкка дуушар болсок, анда диетаны кантип жоготсоң болот? Бул дароо аракет кылып, иш-аракет кыла башташы керек. Өзүңүздү фитнес борборуна алып барыңыз, ал жерде дене ал жерде денеси жакшы болуп, анда ал жерде бир нерсени түшүнөт, ошондо баары калыбына келтирилет.
Салмагы жана жашы
Эреже боюнча, жаш кезинде арыктоо, бойдон жетилген жылдарга караганда жеңилирээк. Убакыттын өтүшү менен адамдар акырындык менен оор болушат. Мунун түшүндүрмөсү бар: дене жаштар үчүн, жаш кезинде ачууланбай иштей баштайт. Эмне кылуу керек? Балким, муну кадимкидей кабыл алгыла, тынчтанып, майлуу өсүп, көп курдаштарыңардай болуп өсөбү? Эч кандай учурда! Акыр-аягы, кошумча фунт ден-соолукка жана узак жашоого түздөн-түз коркунуч. Ошондуктан, ал үчүн . . . спорт оюнун токтотпойбуз.
Арыктоо кыйынга турган адамдардын дагы бир категориясы бар - булар ашыкча салмактан турган балдардын жана өспүрүмдөр. Бул квалификациялуу дарыгердин же азыктандыруучу жардамдын жардамын талап кылган олуттуу көйгөй. Көбүнчө, бир спорт менен бир спорт менен чечилбейт жана дарыгер жаш бейтаптар үчүн өзгөчө диета болуп саналат, ал эми өсүп келе жаткан организм үчүн керектүү азыктар сөзсүз болот, ал эми ошол эле учурда ашыкча майларды топтоого мүмкүндүк бербейт. Кантип диетка же кичинекей балага чейин арыктай аласыңар - бул учурларда сиз доктурдан билишиңиз керек.
Салмак жоготууга өз салымын кошкон өнүмдөр
Эгер сиз ушунчалык жалкоо болсоңуз, анда сиз спорт менен машыгууну каалабасаңыз, анда диеталар менен көнүгүүлөр жок өнүмдөр майлуу клеткаларга өбөлгө түзгөн өнүмдөргө жардам бере алат. Буларга, биринчи кезекте, курч жыпар жыттуу заттарды жана жыпар жыттуу заттарды камтыйт. Калемпир, турмердик, кардамом, корица жана имингер менен запастар - жогоруда айтылгандардын бардыгы зат алмашуу мүмкүнчүлүгүн өркүндөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Жашыл чай жана кофе ошондой эле окшош касиеттери менен мүнөздөлөт.
Белок тамактарын сиңирүү үчүн, биздин денебиз көп күч-кубат сарпташы керек, бул балык, төмөн эт, ар кандай сүт азыктары арыктоого өз салымын жоготууга салым кошот. Бирок сиз балык же эт тамактарын тамак жебөө үчүн балык же эт идиштерин же углеводдорду ашыкча камтыган картошка менен кошо жебешиңиз керек. Жашылча-жемиштерди жана салаттарга артыкчылык берүү үчүн артыкчылык берүү жакшы.